5 thay đổi nhỏ các thói quen hàng ngày để năm mới khỏe mạnh hơn!

Năm mới sắp đến rồi. Hãy thử 5 thay đổi nhỏ các thói quen hàng ngày để nâng cao sức khỏe hơn, giữ tinh thần minh mẫn, tỉnh táo trong năm mới nhé!

Đi ngủ sớm hơn 30 phút

Nếu bạn có thói quen thức khuya dậy muộn và cảm thấy khó khăn khi ngủ sớm. Hãy thử lên giường sớm hơn 30 phút so với hằng ngày. Sự điều chỉnh nhỏ này sẽ giúp bạn làm quen dần dần với thói quen ngủ sớm, giúp các hoạt động trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn. Nếu bạn thuộc team khó ngủ, hãy để đèn ngủ có ánh sáng dịu kèm chút nhạc không lời, đừng quên tắt điện thoại di động nhé.

Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm vì khi bạn ngủ đủ giấc và thức dậy sớm, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và hứng khởi hơn trong công việc đó!

 

 

Mỗi ngày vận động ít nhất 30 phút

Nếu bạn vốn ít vận động, sang năm hãy cố gắng vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần 1 tuần. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, boxing, aerobic, khiêu vũ, tập gym, hoặc đơn giản nhất là leo thang bộ hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích. Cơ thể bạn không chỉ dẻo dai hơn mà tinh thần bạn sẽ phấn chấn hơn nhờ hormone mang cảm xúc tích cực tiết ra trong quá trình vận động giúp đẩy lùi cảm giác “ù lì” hay tâm trạng tiêu cực mệt mỏi, chán nản.

 

 

Cắt giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày

Dân công sở chúng mình thường thích ăn vặt và uống trà sữa. Việc tiêu thụ quá nhiều đường mỗi ngày và ngồi nhiều khiến chúng ta có nguy cơ tăng cân vùn vụt kèm theo các bệnh tim mạch, tiểu đường,... Sang năm mới, hãy thay đổi thói quen ăn uống cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé.

 

 

Nếu bình thường chúng ta hay uống trà sữa 100% đường thì hãy thử giảm xuống còn 75% đường và gấp đôi lượng đá rồi từ từ giảm xuống 50% rồi 25%. Như vậy, bạn vẫn sẽ thưởng thức món trà sữa yêu thích nhưng an tâm về cơ thể mình hơn.

 

Ăn nhiều rau quả hơn một chút

Một cơ thể khỏe mạnh không thể thiếu 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu chất xơ từ rau quả. Hãy ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường của bạn 10 – 15% để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làn da của bạn được cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn, ngăn ngừa sự lão hóa nhé!

 

 

Uống nhiều nước hơn một chút

Tưởng đơn giản nhưng việc uống nước nếu không đủ cũng khiến cơ thể chứa rất nhiều độc tố gây hại về lâu dài. Hãy đặt một chai nước ngay trên bàn ăn, bàn làm việc hay bất kỳ nơi nào mà bạn hay sử dụng tới để nhắc nhở bản thân uống nước đầy đủ nhé! Một ly nước chanh mật ong mỗi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố tích tụ sau đêm dài và bôi trơn hệ tiêu hóa cho cả ngày.